Можно ли делать упражнения Кегеля на разных триместрах беременности (с фото, видео и отзывами)

Самый ответственный момент в жизни каждой женщины – материнство, и будущие мамочки к нему тщательно готовятся. Подготовка начинается на ранних сроках беременности, и цель у нее одна – благополучное разрешение, которое во многом зависит от тонуса мускулатуры промежности, на которую приходится основная нагрузка во время родов.

беременная женщина сидит на траве

Повысить его и, как следствие, подготовить женский организм к родоразрешению могут специальные упражнения Кегеля для беременных. Гимнастика занимает не много времени, не отличается особой сложностью и практически не имеет противопоказаний. Если таковых нет, то может выполняться в домашних условиях. Предоставляем краткое описание техники выполнения основных «кегелевских» упражнений с наглядным фото и видео.

Мышцы, о которых мало знают

Интерес к тренировке промежности пришел к нам с Востока, имевшего достаточно опыта по укреплению интимной мускулатуры у женщин, которую, как говорят, «особо не видно». А между тем, таковая существуют, и от ее состояния зависит половое здоровье обоих полов, и женского особенно. При беременности организм женщины испытывает сильную нагрузку на мускулатуру тазового дна – соединительнотканной пластины, состоящей из 3 мышечных слоев:

  • Наружного – состоящего из 4 мускулов, выполняющих сжимание входа в вагину и сжимание прямой кишки.
  • Среднего (мочеполовой диафрагмы) – проходящего через влагалище женщины и уретру, содержит особую круговую мышцу – сфинктер, «запирающий» мочеиспускательный канал.
  • Внутреннего – состоящего из поднимающих задний проход мускулов. Сокращаясь, они замыкают половую щель, сужают влагалищный просвет и «запирают» прямую кишку.
диафрагма женского таза

Мускулатура тазового дна испытывает большую нагрузку при беременности

Давно было замечено, что «невидимую» мускулатуру можно тренировать, упражнения для этого применялись самые разные, от восточных «танцев живота» до специальных техник, восстанавливающих интимный тонус.

Этим фактом заинтересовался в свое время Арнольд Кегель (гинеколог), разработавший в скором времени гимнастический комплекс, направленный на «прокачку» интимной мускулатуры. Рекомендации Кегеля актуальны для обоих полов, но для беременной женщины – в особенности.

В период беременности тазовая мускулатура растягивается, теряется ее эластичность по причине усиливающегося давления на нее, которое оказывает растущая матка. Если до беременности их состояние оставляло желать лучшего, то вынашивание ребенка и роды могут принести впоследствии немало проблем. Среди осложнений, которые возникают по причине слабости промежности:

  1. Варикозное расширение вен.
  2. Геморрой и кровотечения.
  3. Разрывы мягких тканей.

Чтобы этого не произошло, и роды прошли легко и без осложнений, будущая мама должна как следует подготовить себя к предстоящему событию, и в этом ей в помощь упражнения Кегеля во время беременности. Регулярное выполнение интимной гимнастики:

  • Учит «управлять» промежностью.
  • Восстанавливают мышечный тонус тазового дна.
  • Тренирует сосуды малого таза.

Гимнастика выполняется в положении лежа или стоя, особых приспособлений для выполнения не требуется.

От теории к практике

Методика Кегеля отличается относительной простотой, суть упражнений заключается в поочередном напряжении (сжатии) и расслаблении мускулатуры таза. Эти мышцы нужно не только чувствовать, важно научиться управлять ими, поочередно напрягая и расслабляя.

беременная женщина лежит на полу

Важно научиться управлять мускулатурой таза

Тренировку по методике Кегеля начинают после предварительной подготовки, которая предполагает опорожнение кишечника и мочевого пузыря. Если к подобным упражнениям женщина приступает впервые, то начинать их лучше под патронажем инструктора.

Перегружать тазовые мышцы нельзя, поэтому нагрузка вначале должна быть минимальна.

Учитывая особенности женского организма в период беременности, упражнения вначале выполняются лежа. По мере освоения техники Кегеля исполнять их можно сидя или стоя.

Упражнений Кегеля для беременных женщин существует несколько вариантов. Предоставим некоторые из них с подробным описанием и видео.

Задержка:

постарайтесь на несколько секунд задержать струю мочи.

Фиксируем:

лежа или сидя постараться сжать влагалищные мышцы и зафиксировать их в таком состоянии на 5 сек., затем расслабиться. Выполнить 10 раз.

Сжатие:

быстрые (по 1 сек.) сокращения и расслабления промежности.

Удержание:

лежа на спине в «рожающей» позе: руки вдоль туловища, развести в стороны согнутые в коленях ноги. Расслабиться на 10 сек. Напрячь мускулы промежности и задержаться в таком состоянии на 10 сек. Расслабиться и повторить упражнение еще 7 раз. Постепенно довести число повторений до 30 раз.

Лифт:

при выполнении упражнения проводится поэтапное, «поэтажное», постепенное напряжение промежности от легкого до максимального сжатия. Как во время езды в лифте: слегка сжимаем мышцы промежности, поднимаемся на следующий этаж, сжимаем сильнее. После верхнего «этажа» (максимально их пять) начинаем такое же постепенное расслабление, время на каждый этап – около 3-5 секунд.

Волна:

быстро в строгой очередности напрягать и расслаблять промежность, сначала влагалища, затем ануса, а расслаблять в обратном направлении.

Имитируем роды:

расслабиться, задержать дыхание, потужиться, как при дефекации, пытаясь хорошо выпятить влагалище наружу.

Беременная женщина сидит на траве

Гимнастика Кегеля состоит из целого ряда упражнений

Положительные моменты гимнастики Кегеля для беременных:

  1. Укрепляет интимную мускулатуру, учит умению управлять ими при родах.
  2. Снижает болезненность при родах.
  3. Позволяет избежать разрывов мягких тканей.
  4. Предупреждает недержание мочи.
  5. Способствует быстрой реабилитации после родов.

Рассмотрим противопоказания.

Упражнения Кегеля должны выполняться только после врачебного одобрения, состояние здоровья у всех разное, и каждая беременность имеет свои особенности.

Определить, какое упражнение Кегеля будет абсолютно безопасно и принесет только положительный эффект, может только лечащий врач-гинеколог.

Среди противопоказаний:

  • Повышенный тонус матки.
  • Угроза выкидыша.
  • Тяжелый токсикоз и гестоз.
  • Маточные кровотечения.
  • Последние 1,5 месяца беременности с осторожностью.
  • Гипертермия.

Упражнения Кегеля противопоказаны, если при выполнении их ощущаются боль и дискомфорт.

Врачебные рекомендации:

  • Гимнастика Кегеля – это не силовые нагрузки, ее основная цель – научиться управлять интимной мускулатурой.
  • Начинать тренировки желательно с ранних сроков беременности.
  • Во время выполнения упражнений мышцы ног расслаблены, дыхание ритмичное, без задержек.
  • Регулярность занятий, в среднем по 25 упражнений в день.
  • В конце третьего триместра выполнение «кегелевских» упражнений желательно проводить под патронажем акушера.
Беременная женщина сидит на полу

При выполнении упражнений нужно соблюдать рекомендации врача

По отзывам врачей-акушеров, упражнения Кегеля при беременности – желательное мероприятие, способствующее родоразрешению и быстрому восстановлению после родов.